茨城県つくば市、守谷市、千葉県柏市でパーソナルトレーナー坂本孝宏です。
体脂肪はエネルギーになる時には、
体内の水分と酸素を消費しながら、代謝されていきます。
つまりダイエットをする時には、
十分な水分補給と呼吸は大切ということになります！
今回は「水」について書いていこうと思います。
1日にどれくらいの水を飲めばいい？
水はしっかりと飲みましょう！とよく言われますが、
どれぐらいの量を飲めばいいのか？
1日に飲んで欲しい水の量は、
「2リットル程度」です！
一回で大量に飲めばよいということではなく、
30分〜１時間に一回の間隔で補給するように意識をしましょう！
トイレに行った後などに飲むようにします。
夜間は脱水状態になりやすいので、眠る前や起床後にも飲むようにしましょう！
体脂肪がエネルギーとして消費されはじめると、
同時に水分も消費されるようになるため、
数日で体重が１〜２kg程度減ることがあります。（減る量は個人差があります。）
浮腫（むくみ）を防ぐポイント！
塩分の多いものを食べたり、アルコールを飲んだりすると、
体内でそれらを薄めて無害のものにするために、
水分は体内に残ろうとします。
それによって浮腫（むくみ）が生じて、体重などが増加します。
浮腫を防ぐポイントとしては、
- 塩分を少なくする
- スープや汁物を控える
- アルコールを控える
- 野菜を生で食べるようにする
- ブラックコーヒーや紅茶、緑茶などカフェインの利尿作用を利用する
- 水分補給をしっかりとする
アルコールがダイエットにオススメしない理由はこちらをご覧ください！
ダイエットにおいて水を飲むということは浮腫（むくみ）という点からも、
とても大切になってきます。
女性などでは特に水を飲む量が少ない方が多いので、
まずは食前・中・食後などで水分をコップ一杯飲む所から始めてみましょう！
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祖母との日常を綴ったブログも書いています！
今日も素晴らしい笑顔と「ありがとう」を忘れずに！
パーソナルトレーナー
坂本孝宏