茨城県つくば市、守谷市、パーソナルトレーナーとして活動している坂本孝宏です。
私がパーソナルトレーニングを担当させていただいているクライアントの方達は、
ほとんどが運動初心者、ジムに入会したことがなく初めてという方達ばかりです。
逆にゴリゴリのトレーニーの方からの依頼はほぼありません。
今回はジムに入会したばかりの初心者の方に意識をしてほしいポイント3つをご紹介していきます。
目次
ジムに入会したばかりの初心者の方が意識してほしい3つのポイントとは？
意識をしてほしい3つのポイントとは、
- 行く習慣を身につけて続けてみる
- トレーニングのやり過ぎには注意をする
- わからない所はパーソナルトレーナーに相談をしてみる
この３つです。
これからそれを説明していきたいと思います。
１.行く習慣を身につけて続けてみる
まず今の身体を変えるのに大切なのは、「続けること」です！
身体が変わるのに必要な期間というのは、一般的には２〜３ヶ月かかると言われています。
（目的や目標によって期間は違いがあります。）
なのでまずは２〜３ヶ月は最低でもコンスタントに通うようにしていきましょう！
私がオススメしているジムに通うペースとしては、
「週2〜3回」をオススメしています！
中2日〜3日のペースがオススメです！通い始めたの時は特にこのペースを意識してみましょう。
２.トレーニングのやり過ぎには注意をする
ジムに通い始めた当初というのは、意識がとても高まっていることが多いです。
「よし！身体を変えるぞ！」
「頑張って痩せるぞ！」
と意気込んでいるケースです。
この気持ち自体は悪いものではないです。
ここで注意をしていただきたいのが、
「トレーニングのやり過ぎ」です。
ジムに通い始めた時というのは、
トレーニングを過度に行ったり、ジムに行けば行くほど身体が変わる、
痩せることができると信じている場合が多いです。
その為、毎日ジムに行ってトレーニングをしたりする方も多いです。
「通っている割には思ったような成果が出なく、挫折してしまう。。。」
このような方も入会したばかりの方に多いです。
ジムでトレーニングをするにあたって大切なのは、
- 頻度（週にどれぐらい通うのか）
- 強度（どれぐらいの回数や重さでやるのか）
- 休息（どれぐらい休むのか）
この３つはとても大切です！
私がオススメしている例としては、
頻度：週2〜3回
強度：10回×3セット
休息：中2〜3日
このように伝えていることが多いです。
３.わからない所はパーソナルトレーナーに相談してみる
ジムに通っているけど思っているような成果がでない。。。
このような方に多いのは「自己流になっている」ということです。
自己流になっているというのは、
自分がやりやすいフォームや負荷でやっていて、
適切なフォームや負荷でやっていないということです。
そして現在の身体の状態によって今必要なことも変わってきます。
- 自分の目標や目的に合ったトレーニングはどんなものかわからない
- 正しいフォームや負荷の設定の仕方がわからない
- どんな食事をしていけば良いのかわからない
このようなお悩みがある場合はぜひ一度パーソナルトレーナーにご相談ください！
冒頭でもお伝えしましたが、私がパーソナルトレーニングを担当させていただいているクライアントの方達は、ほとんどが運動初心者、ジムに入会したことがない方達ばかりです。
「この質問はしても大丈夫かな？」と思ったらすぐにご質問ください。
どんな些細なご質問でもお気軽にご相談ください！
あなたの疑問を解消して、よりトレーニングを続けやすい環境に整えていきましょう！
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今日も素晴らしい笑顔と「ありがとう」を忘れずに！
パーソナルトレーナー
坂本孝宏