茨城県つくば市、千葉県柏市でパーソナルトレーナーとして活動している坂本孝宏です。
普段ダイエット指導をしていて、
ダイエットのお悩みとしてよく相談される内容はこちらです。
- 思うように体重が減らない
- 痩せるけどリバウンドをする
- 以前に短期集中でダイエットしたら体力が落ちて疲れやすくなった
相談内容に対する回答をしていこうと思います。
目次
・思うように体重が減らない
これはダイエットをしたことがある人は一度は感じたことがある内容かもしれませんね。
カロリーを気にしすぎて、栄養のバランスが悪くなっていることはないですか？
最初のうちは偏っていても体重などは落ちるかもしれませんが、
栄養が偏ることによって代謝機能が下がって脂肪が燃焼されず、
なかなか体重が減らなくなってしまうことが多いです。
カロリーだけにこだわらず、
５大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル）をバランスよく取り、
ダイエット中に不足しがちな栄養素をしっかりと摂るようにしましょう！
またダイエットをするときに「炭水化物」を極端に制限しようとする方も多いです。
炭水化物も体にとって大事な栄養なので、制限のしすぎには注意しましょう！
・痩せるけどリバウンドをする
極端な食事制限をすると、
筋肉量が落ちてしまい、リバウンドをしやすくなります。
筋肉量が落ちるということは、基礎代謝量なども下がることになるので、
ダイエット前よりさらに太りやすい状態でもあります。
リバウンドをしないようにするには、
筋肉量を減らさないように栄養のバランスなどをチェックしながら食事コントロールをすることが大切です。
・以前に短期集中でダイエットをしたら体力が落ちて疲れやすくなった
この相談は最近とても多いです。
特に短期集中でやるダイエット系のジムに通われたことがある人に多いです。
やはり極端な食事制限でダイエットをすると、
筋肉量が落ちて疲れやすくなったり、めまいや冷え性などの症状がでる方もいます。
ダイエットをして健康になるどころか不健康になっているということですね。。。
短期集中のダイエット系ジムでのやり方は、
短期で痩せることは可能ですが、同時に筋肉量も落ちることがほとんどです。
（現に広告などでみる痩せた数値には筋肉量は明記していないですよね。。。）
ダイエットにおいてはやはり栄養が大切！
ダイエットはできる限り筋肉量を減らさずに、
栄養バランスを整えながらやるのが一番成功しやすいです！
今の食生活を振り返ってみて、
栄養がちゃんととれているかをチェックしてみてください！
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今日も素晴らしい笑顔と「ありがとう」を忘れずに！
パーソナルトレーナー
坂本孝宏