茨城県つくば市、守谷市、千葉県柏市でパーソナルトレーナーとして活動している坂本孝宏（＠t_s.56）です。
先日こんなご質問をいただきました！
「プロテインは飲んだほうがいいですか？」
この質問はとても多い質問です。
今回はQ&Aとしてこのご質問に答えていきたいと思います。
目次
質問に対する回答
「プロテインは飲んだほうがいいですか？」という質問に対する回答は、
「食事でたんぱく質をきちんと摂れていれば、プロテインは飲まなくてもいいですよ」と答えました。
その時は、「え？飲まなくてもいいの？」と言われたのですが、
食事で足りているならという話です。（笑）
プロテインはたんぱく質を便利に摂れるサプリメントなのですが、
あくまで補助的なものです。
お肉やお魚からたんぱく質を摂取しようが、
プロテインから摂取しようが、たんぱく質を摂るという面に関しては、
基本的にあまり違いはありません。
消化や吸収に関しては違いがあります。
私は普段指導をする際には、
1日の大半のたんぱく質はできる限り食事で摂って、
それでも足りない部分はプロテインなどを活用しましょう！と伝えています。
よくプロテインをオススメされる理由は？
たんぱく質を手軽に摂取できて、
かつ吸収も速いのでトレーニング後などに最適だからだと思います。
そしてコンビニなどに売っているサラダチキンなどよりも一杯あたりの単価は安いです。
プロテインの吸収スピードは、種類によって違います。
ホエイプロテイン＞カゼインプロテイン＞ソイプロテイン
左から速い順になっています。
オススメはホエイプロテインかソイプロテインです！
ホエイプロテインは、牛乳由来のプロテインで吸収が速いのが特徴でもあります。
こちらはアンダーアーマーなどを運営している株式会社ドームのプロテインです。
こちらは海外のプロテインにはなりますが、
本当にプロテイン？というぐらい飲みやすいかなと思います。
（※海外の人が好むようにできているので、甘いものは本当に甘いです。）
こちらのサイトでも海外のサプリメントはたくさん取り扱われています。
→プロテインが激安のコアジャパン
ソイプロテインは大豆由来のプロテインで、吸収が緩やかで、腹持ちが良いのが特徴です！
女性にも人気のプロテインでもあります。
だいぶプロテインが浸透はしてきたけどまだまだです。。。
プロテインを飲んでたんぱく質摂取を意識するようになってきているのは、
とても良いことですよね！
ただプロテインを飲んでいない人に聞いてみると、
「マズそう」
「太りそう」
「ムキムキになりそう」
という声はよく耳にします。
確かに昔のプロテインは、
マズくて飲みにくかったと言われています。金魚のエサを食べていた説も。。笑
ですが、最近のプロテインはデザートやジュース感覚でも飲めるぐらい美味しくなっています。
現に、プロテインを用いたスイーツを作ったりする方もいらっしゃいます。
プロテインが太る原因にはなりにくい！
まだ「プロテインを飲むと太る」と思っている人も少なくないです。
確かにプロテインにもカロリーがありますから、
たくさん摂れば太ることもあるかもしれません。
ですが、今までプロテインを飲んで太っちゃいましたという方をあまり見たことがありません。
プロテインのカロリーはせいぜい100kcalちょっとぐらいです。
普段ちょこっと食べてしまうチョコレートなどの方がよっぽどカロリーが高いです！
普段食べているものや、飲んでいるジュースやカフェなどで頼む甘い系の飲み物の方が、
太る原因になっていることが多いです。
たんぱく質は1日どれぐらいを目安に摂ればいいの？
たんぱく質を1日にとる目安としては、
「体重×１g」です！
例として体重が50kgの人であれば、50gたんぱく質を摂るように意識をしてほしいです。
これを３食に分けてとるようにします。
なので1食あたり、17g前後ぐらいになります。
ポイントは「3食に分けて」です！１食で摂るのは多すぎるので注意しましょう。
まとめ
プロテインは、
普段の食事でたんぱく質を充分に摂れているのであれば、
新たに摂る必要はありません。
補助的なものとして、手軽に摂取できるし、
トレーニング後などのたんぱく質摂取としてはオススメです！
最近のプロテインは、
昔のプロテインよりも味が改良されてとても飲みやすくなっています。
プロテインで太るというよりは、
普段食べているものや飲んでいる甘い飲み物やジュースなどの方が太りやすいので、
そこを見直すことが先決です！
もし食事でたんぱく質を十分に足りていない場合には、
これを機にプロテインを飲んでいなかった方は、
飲んでみてはいかがでしょうか？
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今日も素晴らしい笑顔と「ありがとう」を忘れずに！
パーソナルトレーナー
坂本孝宏