【Q&A】ダイエットをして1ヶ月でどれぐらい体重を落としていいですか?

Q&A 体重はどれぐらい落としていいのか? ダイエット

茨城県つくば市、千葉県柏市でパーソナルトレーナーとして活動している坂本孝宏です。

 

先日、こんなご質問をいただきました!

「ダイエットをして1ヶ月でどれぐらい体重を落としていいですか?」

この質問に対する私の回答を書いていこうと思います!

 

ダイエットをして1ヶ月にどれぐらい体重を落としていいのか?

 

私が普段ダイエット指導などをする際に、

クライアントの方にお伝えしているのは、

1ヶ月で体重を落としていいのは、「体重の5%まで」とお伝えしています!

 

体重50kgの方であれば、1ヶ月で落としていいのは2.5kgまでということです。

55kgの方は、2.75kgまで。60kgの方は3kgまでとしています。

 

短期間での大幅なダイエットは一見魅力的に見えるけど・・・

 

短期集中の高額ジムなどの広告とかを見ると、

  • 1ヶ月で-7kg
  • 2ヶ月で-15kg

といった表示を見かけるかと思います。

 

一見短期間での大幅に体重を減らすのは、

魅力的に見えるかもしれませんが、

大幅に減らすということは、多少なりとも「無理」が生じる可能性があります。

 

ダイエットをするのに「無理」をしていたら、

その後がどうなるかはだいたいわかりますよね?

 

ほとんどの人がリバウンドをしたり、

健康被害が出てきたりとたとえ短期的には良くなっても、

長期的にみたら悪くなることもあります。

 

ダイエットは「食生活の改善」でもありますが、

私は「生活習慣の改善」でもあると思っています。

 

ダイエットをするなら、

健康的にやったほうが無理が生じにくいですし、

やっている方も気持ち的にも違うかなと思います。

 

なので健康的に痩せるためにも、ダイエットをして1ヶ月で落としていい体重は、

体重の5%まで」としています!

 

体重の5%までと言っているけどそれもあくまで指標です!

 

ダイエットはついつい体重ばかりに目がいきがちですが、

体重はあくまで指標にすぎません!

 

ダイエットにおいて体重の増減だけを気にするのはもうやめましょう!

2017.07.04

 

1ヶ月に落としていいのは、「体重の5%まで」とお伝えしてきましたが、

それもあくまで指標の1つなので人によっては5%も落とさせない人もいます。

同じ体重 比較

こちらの画像のように、

同じ60kgの人でも見た目が全然違う場合があります。

そうなるとやり方も違ってきます。

 

同じ体重でも、

中身が違うとやることも変わってくるので、

体重だけではなく、体脂肪などの中身もチェックするようにしてみましょう!

 

まとめ

 

ダイエットをして1ヶ月に落としていい体重は、

体重の5%まで」です!

 

それ以上やろうとすると、

無理が生じて終わった後にリバウンドをしやすかったり、

健康被害が出る可能性があるので注意が必要です。

 

ダイエットをしていると、ついつい体重ばかりに目がいきますが、

体重はあくまで指標の1つにすぎません。

中身(体脂肪)の状態によってはやり方も変わってくるので、

体重だけではなく、中身もチェックするようにしましょう!

 

 

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