茨城県つくば市、千葉県柏市でパーソナルトレーナーとして活動している坂本孝宏です。
先日、こんなご質問をいただきました！
「ダイエットをして１ヶ月でどれぐらい体重を落としていいですか？」
この質問に対する私の回答を書いていこうと思います！
目次
ダイエットをして１ヶ月にどれぐらい体重を落としていいのか？
私が普段ダイエット指導などをする際に、
クライアントの方にお伝えしているのは、
１ヶ月で体重を落としていいのは、「体重の5%まで」とお伝えしています！
体重50kgの方であれば、１ヶ月で落としていいのは2.5kgまでということです。
55kgの方は、2.75kgまで。60kgの方は3kgまでとしています。
短期間での大幅なダイエットは一見魅力的に見えるけど・・・
短期集中の高額ジムなどの広告とかを見ると、
- １ヶ月で-７kg
- ２ヶ月で-15kg
といった表示を見かけるかと思います。
一見短期間での大幅に体重を減らすのは、
魅力的に見えるかもしれませんが、
大幅に減らすということは、多少なりとも「無理」が生じる可能性があります。
ダイエットをするのに「無理」をしていたら、
その後がどうなるかはだいたいわかりますよね？
ほとんどの人がリバウンドをしたり、
健康被害が出てきたりとたとえ短期的には良くなっても、
長期的にみたら悪くなることもあります。
ダイエットは「食生活の改善」でもありますが、
私は「生活習慣の改善」でもあると思っています。
ダイエットをするなら、
健康的にやったほうが無理が生じにくいですし、
やっている方も気持ち的にも違うかなと思います。
なので健康的に痩せるためにも、ダイエットをして１ヶ月で落としていい体重は、
「体重の5%まで」としています！
体重の5%までと言っているけどそれもあくまで指標です！
ダイエットはついつい体重ばかりに目がいきがちですが、
体重はあくまで指標にすぎません！
１ヶ月に落としていいのは、「体重の5%まで」とお伝えしてきましたが、
それもあくまで指標の１つなので人によっては5%も落とさせない人もいます。
こちらの画像のように、
同じ60kgの人でも見た目が全然違う場合があります。
そうなるとやり方も違ってきます。
同じ体重でも、
中身が違うとやることも変わってくるので、
体重だけではなく、体脂肪などの中身もチェックするようにしてみましょう！
まとめ
ダイエットをして１ヶ月に落としていい体重は、
「体重の5%まで」です！
それ以上やろうとすると、
無理が生じて終わった後にリバウンドをしやすかったり、
健康被害が出る可能性があるので注意が必要です。
ダイエットをしていると、ついつい体重ばかりに目がいきますが、
体重はあくまで指標の１つにすぎません。
中身（体脂肪）の状態によってはやり方も変わってくるので、
体重だけではなく、中身もチェックするようにしましょう！
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パーソナルトレーナー
坂本孝宏