茨城県つくば市、守谷市、千葉県柏市でパーソナルトレーナーとして活動している坂本孝宏（＠t_s.56）です。
先日、新規でパーソナルトレーニングを受けられた方に初回にこんなご相談を受けました！
「痩せるために走っているのに全然痩せないんです・・・」
その方は、ダイエットのためにランニングマシンで走って、
その後にエアロビクスなどのレッスンに出たりもしています。
それでInbodyのような体組成計で測定してみると、
1ヶ月前とほぼ変わっていなかったんです。
増えるでもなく減るでもなく変わってなかったです。
本人からするとすごい頑張っていたようなのでショックを受けていました。
目次
有酸素運動ばかりをやって痩せようとするのはとても効率が悪いです！
ダイエットをしようと思うと、
だいたい始めるのが有酸素運動だと思います。
でもそれだけで痩せようとするのはとても効率が悪いです！
一般的に、痩せるのは、
- 消費カロリー＜摂取カロリー＝太る
- 消費カロリー＞摂取カロリー＝痩せる
このように言われています。
体脂肪を１kg減らすのにどれぐらいカロリー消費が必要なのか？
この質問は初回の時などによくします。
体脂肪を１kg減らすのにどれぐらいのカロリー消費が必要だと思いますか？
体脂肪を１kg減らすには、「7200kcal」必要です！
あなたが思うより多かったかもしれません。
有酸素運動だけで7200kcal消費するのは結構大変です！
有酸素運動で7200kcalを消費するのは結構大変なことです！
例えば、30分ウォーキングをしたとしましょう。
それでどれぐらいのカロリー消費すると思いますか？
せいぜい、100kcalぐらいです。
（歩くスピードや傾斜によって若干違いはあります。）
1ヶ月毎日30分歩いたとしても、
3000kcalちょっとぐらいなので、半分にも届かないです。
先日もクライアントの方がこんなに歩いても銀だこのたこ焼き2個分も消費してない！と嘆いていました（笑 ）
有酸素運動で7200kcalを消費するのは大変ということがわかったと思います。
やった感はものすごくあるけど・・・
有酸素運動で痩せようとしたことがある方はわかると思いますが、
有酸素運動をやるとすごくやった感がありますよね！
「あ〜頑張った〜！」という感じです。（笑）
先ほど、30分歩いたとしても消費するカロリーは100kcalぐらいとお伝えしました。
実は有酸素運動はやった感がある割には、消費カロリーが少ないんです。。。
痩せるために+αとして有酸素運動はOKだけど、やっぱり食事が大切！
有酸素運動だけで痩せられない１つの理由として、
やった感の割には消費カロリーが少ないというのと、
そのやった感によっていつもよりも多く食べてしまうことがあります！
痩せるためにいくら有酸素運動をしても、
元々の食生活に問題があると痩せることはありません。
痩せるために有酸素運動をすることは、
良いことですが、まずは今の食生活を見直して、
+αとして有酸素運動を取り入れるようにしてみましょう！
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パーソナルトレーナー
坂本孝宏