ダイエットで食事が重要なのはわかったけど、結局何を食べたらいいの?

ダイエットで食事が大切なのはわかったけど、結局何を食べればいいの? ダイエット

茨城県つくば市、千葉県柏市でパーソナルトレーナーとして活動している坂本孝宏です。

 

ダイエットにおいては食事が一番大事というのはお分かりだと思います。

 

そしてほとんどの方がタンパク質が足りていないので、

タンパク質を体重×1.0gとるというのもこのブログを読んでくださっているあなたはお分かりだと思います。

(例、体重50kgの人は1日に50gタンパク質をとる)

 

ダイエットを成功させたいならタンパク質を摂るべし!

2017.06.01

 

ダイエットで食事が重要なのはわかった、

そしてタンパク質が重要なこともわかった。

でもタンパク質だけではダメだよね?となりますよね。

 

結局何を食べればいいのか?

 

私が普段クライアントの方にお伝えしているのは、

「マゴワヤサシイ」食事です!

 

私はお婆ちゃんに優しいですよ(笑)

 

マゴワヤサシイ食事とは?

 

マゴワヤサシイ食事とは、

マ:豆類

ゴ:ゴマや種子類、ナッツ類

ワ:わかめなどの海藻類

ヤ:緑黄色野菜、根菜類

サ:青魚、魚介類

シ:しいたけなどのきのこ類

イ:イモ類全般

 

これらの食事をバランスよく摂ることが大切です!

 

マ:大豆製品、豆類

 

豆腐や納豆などの大豆製品、えんどう豆などの豆類を摂るようにしましょう。

 

大豆製品は、「畑の肉」と呼ばれるほど植物性で最もタンパク質が豊富です。

そしてビタミンB群やマグネシウムも豊富に含まれています。

 

ゴ:種子類、ナッツ類

 

ごまや種子類、くるみやアーモンドなどのナッツ類を摂るようにしましょう。

 

マグネシウムや亜鉛等のミネラルが豊富で、

ビタミンEの抗酸化作用も期待できます。

オメガ3も多く含まれます。

 

ナッツ類は脂質も多いため、食べ過ぎには注意しましょう!

 

ワ:海藻類

 

わかめ、昆布、ひじき、のり、もずくなどの海藻類を摂るようにしましょう。

 

水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を防ぎ、

便秘解消などにも期待できます。

 

マグネシウムやカルシウムなどのミネラルも豊富です。

 

ヤ:緑黄色野菜、根菜類

 

人参、かぼちゃ、トマト等の緑黄色野菜、

ごぼう、生姜などの根菜類を摂るようにしましょう。

 

抗酸化作用が強く、栄養素が豊富な緑黄色野菜を中心に摂るのが理想です。

 

サ:青魚、魚介類

 

サバやイワシなどの青魚、

エビやタコなどの魚介類を摂るようにしましょう。

 

青魚はタンパク質が高く、オメガ3を多く含みます。

亜鉛などのミネラルも豊富です。

刺身など、鮮度の高い状態で食べると栄養損失も少ないのでオススメです!

 

シ:きのこ類

 

しいたけ、えのき、まいたけ、

ぶなしめじなどのきのこ類を摂るようにしましょう。

 

低カロリーな上に、ビタミンB群、ビタミンD、

水溶性食物繊維も豊富です。

 

イ:イモ類

 

じゃがいも、さつまいも、里芋、山芋などのイモ類全般を摂るようにしましょう。

 

でんぷん質が豊富で、炭水化物に分類されます。

ビタミンC、水溶性食物繊維が多いです。

山芋や里芋のネバネバは、

「ムチン」といって胃腸の保護、整腸作用などに期待できます。

イモ類は炭水化物に分類されるので、摂取量には注意しましょう!

 

マゴワヤサシイ+α

 

マゴワヤサシイ食事がだいたいどんなものかわかりましたか?

 

マゴワヤサシイの+αとして追加していただきたいのは、「ニ:肉類」です!

肉類には大豆製品や魚では補いきれない栄養素も含まれています!

 

つまり、

「マゴワヤサシイ」⇒「マゴニワヤサシイ」となります!

 

お婆ちゃん、孫には優しくしてね(笑)

 

ダイエットで食事が重要なのはわかっているけど、

何を食べたらいいのか分からないという方はぜひ参考にしてみてくださいね!

 

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今日も素晴らしい笑顔と「ありがとう」を忘れずに!

パーソナルトレーナー

坂本孝宏